早安晚安我是子灣，4月新番帶頭吹神片、踩雷坑、找黑馬，通通都在【新番超快評】！超快評基本都是第一集的微雷點評，大家可以安心觀看，這次要為各位帶來的新番動畫是－
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《格林童話變奏曲》觀後感：如果主人公是壞孩子呢？
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《電馭叛客：邊緣行者》影評心得 用最嚴格的標準告訴你《邊緣行者》為何優秀
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橫空出世的超級黑馬！《電馭叛客：邊緣行者》【補番推薦】
大家好我是西子灣溺水鱷，原本我還在跟我的季末動畫點評拖延症演內心戲，結果沒想到上個禮拜突然殺出一隻超級大黑馬，瞬間就佔領了所有動畫相關的社群媒體。他就是───
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新老粉絲都能大呼過癮！4月新番季末雜談
早安晚安我是子灣，轉眼間已經６月底了，是時候來做一下４月新番的季末盤點了～這次的４月新番可以說是百花齊放，不論是新作還是續作不僅量多，整體表現也在水準之上。不論是新老觀眾，相信都能在這個季度盡情享受看動畫的樂趣。
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《捍衛戰士：獨行俠》觀後感，59歲的阿湯哥為什麼還是這麼帥!?
早安晚安我是子灣，上個禮拜被姊夫推坑《捍衛戰士2》，還說要帶老爸老媽去看，我想說難得看電影就買個IMAX的票好了，看完之後我只想說，這IMAX買的實在是太值得了。
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《原子習慣》讀書心得－連續三年銷量榜首！
我要每個月看一本書──看了一個章節之後就沒有下文。
這次我一定要認真減肥──回過神發現手上拿著大冰奶。
不要再浪費時間滑手機了──結果一拿手機就被黏住。
抽菸不好我要戒菸──先抽一根壓壓驚。
「這次我一定要」，當我們這樣說的結果往往都是以失敗告終。到底是為什麼呢？難道是因為我天生就是個沒有定力的人，我就爛？
大家好我是西子灣溺水鱷，今天我們來嗑書。
《原子習慣》
作者：James Clear
出版社：方智
壞習慣像一條條沾了水的破布纏著你不放，好習慣卻像空中樓閣一樣遙不可及。你這輩子曾經多少次想要養成好習慣，又有多少次想要改掉那些你明明就知道對自己不好的壞習慣，卻屢屢受挫？
如果你有這些問題，這本書一定有你想要的東西。他不僅要回答你的問題，他還要手把手的教會你，如何用最人性化的方式建立／戒除各種習慣。
本書的概念其實非常簡單，核心概念只有兩個：
1.複利效應－積少成多的威力
2.人類的行為迴圈－我們為何一直在做（或不做）某些行為
前者告訴你習慣為何重要，後者則告訴你習慣如何養成，同時也是本書的重點。
每天進步1%，一年之後你的成果會是原本的37倍。每天退步1%，一年之後你只會剩下3%不到的渣渣。然而促成這一切的重點，不是那1%，而是「每天」。而日復一日進步（或退步）的關鍵，就在於「習慣」。
至於我們是如何養成一個習慣，整體是由四個要素組成：
提示
↓
渴望
↓
行動
↓
獎賞
這是我們身為一個人所內建的行為迴圈，可以套用在絕大多數的重複行為上。你的褲子口袋震了一下（提示），你想知道手機收到什麼通知（渴望），因此你把手機從口袋拿出來滑了一會（行動），原來是發在巴哈上的廢文收到通知了，開勳（獎賞）。過了一會，你的褲子口袋又震了一下…
我們每個人都有著許多好跟不好的習慣，然而，習慣究竟是如何養成的（不論好壞）？作者同樣利用這四個要素給出了精簡扼要的答案。
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿意
前三個（提示、渴望、行動）決定你去做這件事情的機率，而最後一個（獎賞）則決定你之後會不會再做這件事。四個要素缺一不可，要素越鮮明強烈，習慣的迴圈就越堅固，你想不做都難。反之，四個要素如果存在感稀薄，那麼這個習慣的養成就會十分困難。
值得慶幸的是，以上所說不論是對於好習慣還是壞習慣來說都是一樣的。直接套用，習慣會被強化。反過來用，習慣就會消失。因此我們可以透過一系列的規劃，讓自己身處會自然而然想要做各種好習慣的情境，並且讓自己對惱人的壞習慣喪失興趣。
到目前為止，你是不是都覺得很眼熟？
從小到大，這些話我們多多少少都聽過，甚至於你如果曾經看過任何一本討論習慣的書籍，會發現上述內容其實也就大同小異。但即便如此，我，還有看過那些書的你，依然是讓自己的生活被壞習慣搞得十分軟爛，對吧¯\_(ツ)_/¯？
為什麼會這樣呢？概念不是很簡單嗎？方法也不是不知道阿，不就是化繁為簡然後持之以恆，為什麼就是做不到呢？
我認為主要差在本書提供的例子，以及對於整個習慣培養的描述。他不只告訴你要如何成功，他同時告訴你什麼情況下會失敗，並且提供了非常多具體可行的建議，讓你能夠拿著這些工具為自己量身打造屬於自己的習慣養成／戒除計畫。
我挑書中幾個我比較印象深刻，你可能也會有的「對於習慣的認知誤區」：毅力 以及 獎賞。
舞者崔拉．夏普，獲頒俗稱天才獎的麥克阿瑟獎，好幾年都堅持健身，她肯定是個非常有毅力的人，對吧？然而這其實是一系列自動化之後的結果。大家都是人，一定會有這麼幾天想要發懶、無聊、沒精打彩，甚至對這件一直在做的事情感到反胃。但崔拉．夏普還是這樣ㄍㄧㄥ過來了，她是如何讓自己在最沒動力的時候也能維持習慣的？
這是因為她想的並不是「每天都要運動Ｘ小時」，而是「每天走到路口攔計程車」。攔了車，報地址，接著計程車就會把自己丟在健身房。好了，你現在是要像個北七一樣啥也沒幹就直接坐車回家，還是要乖乖把當天的清單做完？
這個例子就是運用了「讓行動輕而易舉」。你早上起床，一想到「我要寫論文」、「我要把學校作業寫完」、「今天不上鑽石不睡覺」，當場眼前一黑，巴不得直接把自己拍暈算了。
你的目標太大了！將大目標拆解成非常容易執行的小小目標，然後將其一一擊破。一個個小小勝利當中的成就感，可以支持你繼續努力。而這個小小目標最好可以有類似「軌道」的功能（把你丟到健身房），讓你做了之後就會進入「行動比不行動還要容易」的情境。
獎賞也很有意思，他可以是那個習慣本身在執行完之後的回饋（看書－獲得知識），也可以是用來提高習慣吸引力的「紅蘿蔔」。
這邊提供一個我自己的實戰案例：我最近想要每天健身，我的流程是：下班＞健身＞洗澡。下班很累很想洗澡，這時候中間插個健身，就可以讓我在健身的時候，想到接下來可以好好的洗個澡。
下班是一個平日都會發生且明確的事件，我將下班這個事件和健身這個新習慣＂串＂在一起，而健身之後滿身汗去洗澡的舒爽，就是我用來提高健身吸引力的紅蘿蔔。
你說下班之後健身是什麼鬼畜行程？
喔，我回家只做一件事：攤開我的瑜珈墊。
我們一直以為維持習慣靠的是毅力，但事實上維持習慣的秘訣，正是盡可能的讓自己不需要毅力也能執行（尤其是在剛起步的時候）。
比起意志力和習慣之間的迷思，我們對於獎賞可能有著更多的誤會。為了犒賞辛苦的自己，所以我們獎勵自己滑個手機或是吃個大餐，結果往往新的習慣沒有養成，反而放大原有的惡習甚至養成了新的壞習慣。
你的獎賞要盡可能從好的生活習慣裡面去挑選，最少最少，不能和你當前想要建立的習慣有所衝突。如果你的目標是健康飲食，然後目標達成後的獎勵是超大炸雞排。獎勵確實很誘人，可是瑞凡，你是不是對健康有什麼誤會(￣_￣ )。
除了以上這些自立自強的方式，書中也提供了請別人幫忙建立習慣的方法。像是加入俱樂部，可以讓你身處擁有同樣習慣的人群中，因為大家都這麼做所以你也跟著做。或是讓別人來監督你有沒有「破戒」，讓你在惡習復萌的第一時間讓你受到（對你來說）最殘酷的制裁，從而讓自己痛定思痛。
是的，處罰必須要是立即且強烈的才會有用，否則當下的爽快往往會比遲來的懲罰來得更有吸引力。這很重要，就是因為人性總是貪圖最輕鬆、最即時的享樂，所以我們抽菸、吃零食、划手機、看電視、尻尻。即使我們明知這會讓我們得肺癌、變胖、浪費時間還有手痠，但我們就是無法不去做他，這些行為帶來的快樂太容易了。
但偏偏大部分的好習慣，獎賞都來得比較慢，而且當下可能還會覺得很煩很累。相反的大部分壞習慣都可以獲得立即的獎賞，而且懲罰不是來得很慢就是不太明顯。
因此我們要依靠人為的方式，賦予好習慣立即的獎勵（但記得這個獎勵本身要是良性的行為），並為壞習慣安上立即且沉重的懲罰（否則你會為了爽這一下而甘願受罰）。
諸如此類關於習慣的認知誤區以及解方，書中還有非常非常多，足以解決你在養成習慣上絕大多數的困難────除了你的動機。
是的，本書談了非常多關於如何養成／戒除習慣的方法，然而你自己到底想要或是不想要什麼，這還是必須由你自己去想。
以我自己來說，我在三四年前曾經有過一段比較抑鬱的時光，那段時間我只知道我心情很差，光是思考「要做什麼」這件事本身對我來說就很崩潰，更不要說實際去做些什麼改變了。
如果你現在也處於這樣艱難的時刻，那你需要的可能會是心靈成長的書或是心理諮詢。我不太會安慰人，因為我覺得自己心中的那道坎只有自己才懂，這本書可以幫你整理你現實面的人生，但在心靈層面上，你會需要其他的協助。把心靈上的重擔卸下，我們才能在現實中昂首向前。
小結＆心得
《原子習慣》這本書不僅內容充實，讀起來也輕鬆好讀，除了作者本身輕快的行文，優秀的翻譯和校正也功不可沒。這本書扣除掉許多的外國人名以及範例，用詞和語句幾乎不會讓你覺得是一本翻譯書籍，讀起來非常的舒服。
全書也幾乎找不到任何的錯字和贅字（我看了三次都還沒發現），雖然不知道是不是我以前雷踩多了，不要有錯字這種聽起來本應理所當然的事情，實際遇到的時候還是會覺得很高興，感謝校稿人員的努力和用心。
這本書和我之前看的很多書都有很強的關聯性，像是《ＥＱ》、《刻意練習》、《驚人習慣力》、《引爆天賦潛能》、《康乃爾大學的思考邏輯課》等，彷彿我終於找到一本書，告訴我這些知識原來可以用在這裡。雖然說讀每一本書多多少少都會有幾次左右逢源的時刻，但如此濃烈又親切的既視感還真是第一次。
所以說，《原子習慣》裡頭的觀念和方法，真的不是什麼不得了的大發現，甚至有很多你早就已經知道了。但是本書透過整理和歸納以及非常淺顯易懂的口吻，回答你的各種疑惑，並且告訴你有哪些方法可以解決這些問題。
只要我們擁有對於習慣的正確認知，合理的應用「提示、渴望、行動、獎賞」，我們就能有系統地去針對特定行為進行強化或是抑制，從而形塑我們理想中的生活方式。
雖然《原子習慣》的重點在於習慣，但我們一整天甚至一生使用時間的方式，有大半都是依循著我們的習慣。因此不誇張的說，改變習慣其實是一種改變生活方式的能力，甚至是足以改變人生的生命工程。
不管你是學生還是上班族，如果你想要改變目前的生活，就從現在開始形塑你真正想要的生活方式，去過你真正想過的人生。即使這個起步再怎麼微不足道，只要它確實存在，你一定會在某一天感受到自己比起以前變得更好了。
千里之行，始於足下。改變人生，就從原子習慣開始。
本次分享就在這裡告一段落，之後也會繼續讀更多的書，帶來更多的心得分享
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我是西子灣溺水鱷，我們下期再見吧～
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